?

Log in

No account? Create an account
Курс на фитоняшность завел меня к тяжеловесам - Здравствуй!

> Свежие записи
> Архив
> Друзья
> Личная информация

Ноябрь 14, 2017


Previous Entry Поделиться Next Entry
06:30 pm - Курс на фитоняшность завел меня к тяжеловесам
Я все надеялась, что камера превратит меня в блондинку-фитоняшку с тонкой талией. Чуда не случилось. Часы, проведенные в спортзале, тонны железа и километры беговой дорожки - вот они, налицо. И на прочих частях тела.

Смотрю и размышляю. Чем дольше смотрю, тем больше размышляю.

Итак, что у нас с тренировками? На тот момент - три раза в неделю силовая под руководством тренера, на максимальной выкладке, два часа минимум. Плюс много бега по утрам, эх, было время.

Перед тренировкой - кардиоразминка минут на 8-10.

_MG_7224.jpg

Поехали! Гиперэкстензия. Спина и все прочие задние поверхности тела. Над коленками - это не жир, это реально мышцА, я ее на этом тренажере только и разглядела. Долго удивлялась.

_MG_7397.jpg

Мертвая тяга. Задняя поверхность бедра, спина.

_MG_7419.jpg

Выпады. Восьмерки в каждой руке - это немного, но гири выглядят эффектнее, чем гантели того же веса и даже большего. Поэтому взяла их.

_MG_7483.jpg

Люблю гравитрон. Полное ощущение, что ты такой крутой подтягиваешься. Если делать правильно, тянуться не руками, а лопатками - вот она, спина, работает. Напрягаются мышцы в тех местах, откуда крылья растут.

_MG_7336.jpg

Отдых между подходами - полторы-две минуты, если ноги, и минута - если что-то помельче. На ногах самые крупные мышцы, они требуют больше отдыха.

_MG_7492.jpg

Легче всего прокачиваются плечи. Конечно, в спокойном состоянии они так не выглядят - чтобы вылезли бугры, нужно прилично напрячься.

_MG_7321.jpg

Мелкие мышцы - в конце тренировки. Трицепс.

_MG_7441.jpg

И прочая мелочь на плечах и предплечьях.

_MG_7461.jpg

Обычно тренер сам ставит тяжелые веса. Тут я просто попозировать взялась с желтеньким блином.

_MG_7497.jpg

Пресс - это на сладкое. Рукава меня вдохновляют делать даже такое тяжелое в висе упражнение. А планку я не люблю. После нее мышцы не убитые.

_MG_7373.jpg

Тренер Алексей. Просто удивительно, как он ухитряется меня загружать по максимуму, но не перегружать - за два года тренировок не было ни одной травмы, хотя мы работали с серьезными для меня весами. Техника исполнения, жесткий контроль - я чувствую себя в надежных руках. Доверие к тренеру - компонент номер один в тренировках.
Только на бицепс вес поменьше надо брать, наверное, посмотрела тут и подумала.

_MG_7539.jpg

Удачи на тренировках!

Фото Надежда Семёнова

Tags: ,

(45 комментариев | Оставить комментарий)

Comments:


[User Picture]
From:dreamrealizer
Date:Ноябрь 14, 2017 01:39 pm
(Link)
Уухх!
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 01:41 pm
(Link)
Страшно?) вот и мне тоже.
[User Picture]
From:critical_errorr
Date:Ноябрь 14, 2017 01:51 pm
(Link)
бица зачотная ))
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 01:55 pm
(Link)
дык)
[User Picture]
From:babay_dzan
Date:Ноябрь 14, 2017 01:56 pm
(Link)
От ведь зело лепая дева! )) И тело в тонусе, и на мужика не похожа! )) Так держать! ))
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 01:58 pm
(Link)
Спасибо) Держу... так)
[User Picture]
From:warsh
Date:Ноябрь 14, 2017 02:13 pm
(Link)
Есть женщины в русских селеньях.
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 02:29 pm
(Link)
Вот-вот, думаю, что же мне это напоминает))
[User Picture]
From:livejournal
Date:Ноябрь 14, 2017 02:37 pm
(Link)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal уральского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
From:dv_leonov
Date:Ноябрь 14, 2017 03:36 pm
(Link)
Зря Вы сетуете. Фигура у Вас на уровне.
Может быть бёдра пошире сделать, тогда и талия казалась бы уже.
Если не секрет, сколько раз Вы выпады делаете?
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 03:38 pm
(Link)
Тут уж сложение такое)
Я иду вокруг по спортзалу, как-то считала, получается то ли 30, то ли 40 шагов, итого 15-20 на каждую ногу. Разминочный подход с небольшим весом и потом четыре подхода с рабочим.
[User Picture]
From:zlobin_aa
Date:Ноябрь 14, 2017 03:44 pm
(Link)
Обожаю вот эти вены на бицепсах после хорошей тренировки :-)
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 03:46 pm
(Link)
Слушай, я тоже)))
[User Picture]
From:lady_carmine
Date:Ноябрь 14, 2017 03:52 pm
(Link)
3 раза в неделю по 2 часа? Ого. Круто. Прям реально круто. По самым разным причинам :)

С мертвой тягой смотрю на фото и не пойму что не так, но что-то глаз дергает. Может ракурс такой... А чего гриф-то пустой? Он же должен как противовес работать, чтобы вперед не заваливаться...
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 03:59 pm
(Link)
Этого очень мало по ощущениям, если не бегать и не ходить, к примеру, в бассейн. Я стараюсь пять-шесть раз в неделю заниматься всерьез, давно втянулась в этот режим и без него очень трудно, дохнуть начинаю и в ужасное настроение укатываться.

Гриф пустой - потому что делала для съемки, не заходила на свой обычный вес. Не знаю, что не так) тренер рядом стоял, следил, чтобы все точно было. Коленки слегка отпущены, спина прямая жесткая.
From:man_alk
Date:Ноябрь 14, 2017 04:02 pm
(Link)
Красиво
[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 04:03 pm
(Link)
Спасибо!
From:(Anonymous)
Date:Ноябрь 14, 2017 04:05 pm
(Link)
Лучше бы вы еб..ли 100 км на велосипеде, вот , где напряг)
[User Picture]
From:roomalainen
Date:Ноябрь 14, 2017 05:00 pm
(Link)

Вас надо менять тренера и пересмотреть питание. Без обид, но не видно двух лет тренировок

[User Picture]
From:l_a_m_p_a
Date:Ноябрь 14, 2017 05:06 pm
(Link)
Плюс возраст плюс довольно большая масса жира на старте плюс отсутствие загонов по питанию. За год никто фитоняшку с нуля не сделает.
[User Picture]
From:lengvizd
Date:Ноябрь 16, 2017 08:16 am
(Link)
красавица!

> Go to Top
LiveJournal.com